Heb je soms het gevoel dat het leven voortdurend in de hoogste versnelling staat?
Je wordt wakker, kijkt op je telefoon, gaat aan het werk, beantwoordt berichten, hebt afspraken en voor je het weet is de dag bijna voorbij.
En ergens tussendoor realiseer je je dat je nauwelijks bewust hebt stilgestaan bij hoe je eigenlijk ademt of hoeveel spanning je lichaam vasthoudt.
Voor mij is Qigong een manier geworden om daar dagelijks even uit te stappen.
Niet door helemaal niets te doen, maar juist door bewust te bewegen.
Waarom vertragen zo lastig kan zijn
We zijn gewend om problemen vaak met méér inspanning te benaderen.
Een volle planning? Efficiënter werken.
Een achterstand? Nog even doorgaan.
Een onrustig hoofd? Proberen om je harder te concentreren.
Maar lichaam en hoofd hebben niet altijd meer inspanning nodig.
Soms is het juist prettig om het tempo te verlagen en aandacht te geven aan wat je voelt.
Dat is een van de dingen die Qigong mij heeft geleerd.
Waarom Qigong zo sterk met vertragen verbonden is
Bij Qigong beweeg je meestal langzaam en bewust.
Je aandacht gaat onder andere naar:
- je houding;
- de beweging zelf;
- je ademhaling;
- spanning en ontspanning;
- balans;
- wat je in je lichaam voelt.
Doordat het tempo lager ligt, ontstaat er ruimte om dingen op te merken die tijdens een drukke dag gemakkelijk aan je voorbijgaan.
Misschien merk je ineens dat je kaken gespannen zijn, dat je je schouders optrekt of dat je je adem vasthoudt wanneer een beweging iets meer aandacht vraagt.
Het interessante is dat je vervolgens niet per se harder hoeft te werken.
Je kunt juist onderzoeken wat er gebeurt wanneer je iets zachter beweegt.
Wil je eerst meer weten over de achtergrond en betekenis van deze bewegingsvorm? Lees dan Wat is Qigong? of bekijk mijn uitgebreide pagina over Qigong in Haarlem.
Wat hebben ademhaling en Qigong met stress te maken?
Ademhaling is een belangrijk onderdeel van Qigong, maar tijdens mijn lessen probeer ik daar geen nieuwe prestatie van te maken.
Het gaat niet om de hele les ‘perfect’ ademen.
Je begint vooral met waarnemen.
Hoe adem ik nu? Kan de ademhaling meegaan met de beweging? Wat gebeurt er wanneer ik minder spanning gebruik?
Die aandacht voor ademhaling kan als een anker werken.
In plaats van alleen bezig te zijn met gedachten over gisteren of morgen, breng je je aandacht terug naar wat er nu in je lichaam gebeurt.
Daarom wordt Qigong soms ook omschreven als een vorm van meditatie in beweging.
Kan Qigong helpen bij stress?
Veel mensen beginnen met Qigong omdat ze meer rust of ontspanning zoeken.
Ook wetenschappers hebben onderzocht wat Qigong kan betekenen bij ervaren stress.
Een systematische review uit 2024 bekeek negen gerandomiseerde onderzoeken naar Qigong en stressmanagement. De onderzoekers vonden aanwijzingen dat Qigong mogelijk kan bijdragen aan het verminderen van ervaren stress.
Tegelijkertijd was de kwaliteit van verschillende onderzoeken beperkt en waren de resultaten niet in iedere vergelijking overtuigend.
De conclusie was daarom dat Qigong potentie laat zien, maar dat beter en groter onderzoek nodig is voordat harde conclusies kunnen worden getrokken.
Dat onderscheid vind ik belangrijk.
Ik presenteer Qigong niet als behandeling of wondermiddel tegen stress. Voor mij is het een toegankelijke manier om bewust te bewegen, te ademen en regelmatig ruimte te maken voor ontspanning.
Heb je langdurige of ernstige stressklachten, dan is Qigong geen vervanging voor passende medische of psychologische begeleiding.
Wat Qigong mij zelf heeft gebracht
Mijn eigen ervaring met Qigong begon niet met een enorme verandering van de ene op de andere dag.
Ik begon ongeveer twee jaar geleden en probeerde Qigong stap voor stap onderdeel te maken van mijn ochtendroutine.
In het begin was ik vooral bezig de oefeningen in mijn spiergeheugen te krijgen.
Dat was eigenlijk heel praktisch: welke beweging komt hierna en hoe moet ik staan?
Toen de bewegingen vertrouwder werden, ontstond er ruimte voor een volgende stap.
Ik kon mijn houding beter observeren. Daarna kon mijn ademhaling steeds vanzelfsprekender meegaan in de beweging.
En uiteindelijk ontstond er meer ruimte om mijn aandacht echt naar binnen te brengen.
Niet alleen bewegen, maar voelen wat er gebeurt.
Meer energie en een soepeler lichaam
Wat ik zelf duidelijk merk, is dat mijn lichaam anders aanvoelt wanneer ik regelmatig oefen.
Ik ervaar minder spanning in mijn schouders, rug en nek en voel me soepeler.
Tegelijkertijd voelt Qigong voor mij niet alsof ik alleen maar probeer te ontspannen.
Sommige oefeningen vragen ook stabiliteit, kracht en aandacht.
Juist de afwisseling tussen aanspannen en weer ontspannen maakt me bewuster van hoeveel spanning ik gedurende een normale dag ongemerkt vasthoud.
Met meer rust aan mijn werkdag beginnen
Mijn ochtendroutine heeft daarnaast een mentaal effect dat ik prettig vind.
Wanneer ik mijn dag begin met Qigong, stap ik niet direct vanuit slapen mijn mail, telefoon of werk in.
Er zit een overgang tussen.
Een moment waarin ik beweeg, mijn ademhaling volg en mijn aandacht bij mijn lichaam houd.
Voor mij zorgt dat voor een rustiger begin van de werkdag.
Vertragen betekent niet dat je stil moet zitten
Dit is misschien wel waarom Qigong mij zo aanspreekt.
Niet iedereen vindt het eenvoudig om twintig minuten stil te zitten en te mediteren.
Bij Qigong kun je aandacht en beweging combineren.
Je geeft je hoofd iets concreets om bij te blijven: je houding, de richting van je beweging, je voeten op de vloer of je ademhaling.
Daardoor kan vertragen juist makkelijker worden doordat je beweegt.
Qigong bij een druk hoofd
Een druk hoofd verdwijnt natuurlijk niet automatisch zodra je begint te bewegen.
Gedachten blijven komen.
Het verschil zit vooral in hoe je ermee omgaat.
Je hoeft iedere gedachte niet af te maken. Je kunt merken dat je afdwaalt en vervolgens je aandacht terugbrengen naar de beweging.
Naar je voeten.
Naar je handen.
Naar je houding.
Naar je ademhaling.
En een paar seconden later misschien opnieuw.
Dat steeds terugkeren is onderdeel van de oefening.
Moet je iedere dag Qigong beoefenen?
Je hoeft niet ineens je hele ochtendroutine om te gooien om met Qigong kennis te maken.
Zelf vind ik regelmaat prettig, omdat bewegingen daardoor steeds vertrouwder worden.
Wanneer je minder hoeft na te denken over de techniek, ontstaat er vanzelf meer ruimte voor ademhaling, houding en voelen.
Maar wanneer je net begint, is het vooral belangrijk om de oefeningen goed te leren kennen.
Daarom kan begeleiding prettig zijn.
In Qigong voor beginners: wat kun je verwachten van je eerste les? vertel ik precies hoe zo’n les is opgebouwd.
Van begrijpen naar ervaren
Je kunt uitleggen wat ontspanning is. Je kunt lezen over ademhaling. En je kunt video’s bekijken van mensen die Qigong beoefenen.
Maar uiteindelijk is Qigong vooral ervaringsgericht.
Dat merkten Larsen en Ilona ook tijdens een workshop die ze bij mij volgden:
“Wij hebben een 3 uur durende workshop Qigong gevolgd bij Bertin en dit heeft ons aangenaam verrast. Het was ontzettend leuk om Qigong te leren en Bertin legt erg duidelijk en prettig uit. Hoewel de bewegingen en uitleg rustig zijn, is het niet zweverig en is Bertin erg down to earth. Hij let goed op en stuurt bij waar nodig op een vriendelijke manier. Na het volgen van deze workshop zijn we begonnen met het beoefenen van Qigong.”
Wil je uitgebreid kennismaken met de beoefening? Bekijk dan ook mijn Qigong workshops.
Wil je Qigong zelf ervaren in Haarlem?
Misschien herken je jezelf in het gevoel dat je vaak doorgaat zonder bewust te merken hoeveel spanning je vasthoudt.
Dan nodig ik je graag uit om eens te ervaren wat er gebeurt wanneer je juist vertraagt.
Ik geef iedere week Qigong lessen in Haarlem. De lessen zijn toegankelijk voor beginners en je eerste proefles is gratis.
Op de lessenpagina vind je de actuele lestijden, locaties, prijzen en informatie over aanmelden.
Bekijk de Qigong lessen in Haarlem en doe een gratis proefles →
Wil je eerst nog meer lezen over Qigong, Chi Kung en de verschillende vormen? Bekijk dan mijn brede pagina over Qigong Haarlem.
Meer over mijn achtergrond en opleidingen lees je op Over Puremindful.