“Moet ik daarvoor lenig zijn?”
“Wat als ik de bewegingen niet kan onthouden?”
“En is Qigong niet een beetje zweverig?”
Het zijn heel begrijpelijke vragen wanneer je nog nooit Qigong hebt gedaan.
Het korte antwoord is: je hoeft vooraf eigenlijk niets te kunnen.
In mijn Qigong lessen gaat het niet om presteren of de bewegingen meteen perfect uitvoeren. Je leert ze stap voor stap kennen en ontdekt gaandeweg wat ademhaling, aandacht en ontspanning aan de beweging toevoegen.
In dit artikel lees je wat je tijdens een Qigong les bij Puremindful kunt verwachten.
Kun je zonder ervaring beginnen met Qigong?
Ja. Je hoeft geen ervaring te hebben met Qigong, yoga of meditatie om mee te kunnen doen.
De oefeningen kunnen rustig worden opgebouwd en je beweegt binnen de mogelijkheden van je eigen lichaam.
Dat betekent overigens niet dat iedere Qigong-oefening hetzelfde is. Sommige bewegingen zijn heel zacht en vloeiend. Andere vormen vragen wat meer van balans, spieren, houding of uithoudingsvermogen.
Het uitgangspunt blijft dat je bewust beweegt en niet probeert om een beweging koste wat kost zo groot of krachtig mogelijk uit te voeren.
Moet je lenig of sportief zijn voor Qigong?
Nee.
Qigong is geen wedstrijd in hoe diep je kunt buigen of hoe groot je een beweging kunt maken.
Soms is een kleinere beweging die ontspannen en gecontroleerd wordt uitgevoerd juist prettiger dan een grote beweging waarbij je het lichaam onnodig aanspant.
Je leert daarom niet alleen wat je beweegt, maar ook hoeveel kracht je daadwerkelijk nodig hebt.
Dat maakt Qigong toegankelijk voor verschillende leeftijden en conditieniveaus.
Wil je eerst uitgebreider begrijpen wat Qigong precies is? Lees dan mijn artikel Wat is Qigong? Betekenis, oorsprong en hoe het werkt of bekijk de uitgebreide pagina over Qigong in Haarlem.
Hoe begint een Qigong les?
Ik begin een les niet direct met een ingewikkelde vorm.
We nemen eerst de tijd om aan te komen en het lichaam voor te bereiden.
Dat kan bestaan uit zachte mobiliteitsoefeningen, het losmaken van gewrichten, lichte rekbewegingen en rustig schudden.
Je laat het tempo van de dag steeds meer achter je en brengt de aandacht naar je lichaam.
Vervolgens besteden we aandacht aan houding en ademhaling voordat we verdergaan met de Qigong-vorm van die les.
Hoe verloopt een Qigong les?
Niet iedere les is precies hetzelfde, maar de opbouw ziet er meestal ongeveer zo uit:
- Aankomen, opwarmen en losmaken
Zachte bewegingen bereiden je lichaam voor en helpen je om vanuit de snelheid van de dag over te schakelen naar de les. - Ademhaling en houding
We besteden aandacht aan hoe je staat, hoe je beweegt en hoe de ademhaling daarin mee kan gaan. - Een Qigong-vorm of serie oefenen
Binnen mijn lessen werk ik onder andere met Yin Qigong, Yang Qigong en Ba Duan Jin Qigong. - Stilte, aandacht of meditatie
Naast bewegen kan er ruimte zijn om minder te doen en bewust waar te nemen wat je voelt. - Rustig afronden
We sluiten de oefeningen en de les bewust af.
Af en toe geef ik achtergrondinformatie over een oefening of principe, maar mijn lessen zijn vooral praktisch gericht.
Het belangrijkste is niet dat je de theorie uit je hoofd kent, maar dat je zelf kunt ervaren wat de beweging doet.
Wat als je de Qigong-bewegingen niet meteen onthoudt?
Dan gebeurt er waarschijnlijk precies wat er bij mij gebeurde toen ik begon.
Toen ik ongeveer twee jaar geleden Qigong onderdeel probeerde te maken van mijn ochtendroutine, zat mijn aandacht in het begin vooral bij de bewegingen zelf.
Welke arm gaat waarheen? Hoe sta ik? Welke beweging komt hierna?
Eerst moesten de bewegingen vertrouwder worden.
Pas daarna ontstond er ruimte voor een volgende laag. Ik kon mijn houding beter observeren, mijn ademhaling makkelijker meenemen en uiteindelijk mijn aandacht steeds meer naar binnen richten.
Dat vind ik belangrijk om aan beginners mee te geven: je hoeft tijdens je eerste les niet alles tegelijk te kunnen.
Qigong is juist een beoefening waarin je door herhaling steeds meer kunt ontdekken.
Rustig bewegen betekent niet dat Qigong altijd makkelijk is
Het tempo van Qigong is meestal rustig, maar dat betekent niet dat iedere oefening lichamelijk hetzelfde vraagt.
Binnen mijn lessen gebruik ik zowel zachtere als iets actievere vormen.
Yin-gerichte oefeningen zijn vaak zachter en vloeiender. Yang-gerichte vormen kunnen wat meer vragen van spieren, houding, kracht of uithoudingsvermogen.
Ook die bewegingen voeren we gecontroleerd uit.
Die afwisseling vind ik juist interessant. Je wordt je niet alleen bewuster van ontspanning, maar ook van het moment waarop je spieren aanspant en het moment waarop je weer kunt loslaten.
Is Qigong zweverig?
Omdat Qigong werkt met een traditioneel begrip als Qi of levensenergie, vragen sommige mensen zich af of een les erg spiritueel of zweverig is.
Mijn manier van lesgeven is juist praktisch en nuchter.
Je staat, beweegt, ademt en voelt wat een oefening met je doet. Theorie of achtergronden leg ik uit wanneer ze iets toevoegen, maar je hoeft nergens in te geloven om Qigong te kunnen beoefenen.
Larsen en Ilona volgden samen een drie uur durende Qigong-workshop bij mij. Zij beschreven hun ervaring als volgt:
“Wij hebben een 3 uur durende workshop Qigong gevolgd bij Bertin en dit heeft ons aangenaam verrast. Het was ontzettend leuk om Qigong te leren en Bertin legt erg duidelijk en prettig uit. Hoewel de bewegingen en uitleg rustig zijn, is het niet zweverig en is Bertin erg down to earth. Hij let goed op en stuurt bij waar nodig op een vriendelijke manier. Na het volgen van deze workshop zijn we begonnen met het beoefenen van Qigong.”
Wil je een langere kennismaking in plaats van een wekelijkse les? Dan kun je ook mijn Qigong workshops bekijken.
Waarom begeleiding prettig kan zijn wanneer je begint
Je kunt tegenwoordig online veel video’s en uitleg over Qigong vinden.
Wanneer je net begint, kan begeleiding echter prettig zijn.
Een docent kan een beweging voordoen, meekijken naar je houding en bijvoorbeeld aangeven wanneer je onnodig veel spanning gebruikt.
Dat is iets wat je zelf niet altijd gemakkelijk ziet.
Bovendien hoef je tijdens een les niet steeds na te denken over welke oefening je hierna moet doen. Je kunt de aanwijzingen volgen en je aandacht steeds meer verplaatsen van nadenken over de beweging naar ervaren van de beweging.
Wat trek je aan tijdens een Qigong les?
Je hebt voor een eerste Qigong les geen bijzondere kleding of uitrusting nodig.
Draag vooral comfortabele kleding waarin je makkelijk kunt bewegen.
Voor mijn binnenlessen zijn ook geschikte binnenschoenen nodig.
Op de pagina met Qigong lessen in Haarlem vind je de actuele praktische informatie, locaties en lestijden.
Wat kun je na je eerste Qigong les merken?
Dat verschilt per persoon.
Sommige deelnemers ervaren na een les meer rust of merken dat hun lichaam losser aanvoelt. Voor anderen zit de eerste ervaring vooral in een uur bewust bezig zijn met bewegen en ademhalen.
Er is geen gevoel of resultaat dat je na een les móét hebben.
Ook daarin probeer ik de prestatiedruk eruit te halen.
Het doel is niet om na zestig minuten een bepaald resultaat af te vinken. Het gaat er vooral om dat je steeds beter leert waarnemen wat er tijdens de beweging in je eigen lichaam gebeurt.
Qigong, Tai Chi of yoga?
Als beginner is het soms lastig om verschillende rustige bewegingsvormen uit elkaar te houden.
Qigong bestaat vooral uit oefeningen en series waarin beweging, ademhaling, houding en aandacht samenkomen.
Tai Chi werkt doorgaans met langere doorlopende vormen en heeft zijn oorsprong in de Chinese krijgskunst.
Yoga kent weer een eigen traditie en werkt onder andere met yogahoudingen, ademhaling en meditatie.
Ze kunnen dus op bepaalde punten overeenkomsten hebben, maar de opbouw en achtergrond zijn verschillend.
Waar kun je als beginner Qigong volgen in Haarlem?
Ik geef iedere week Qigong lessen in Haarlem voor beginners én mensen die al langer Qigong beoefenen.
Je hoeft je dus niet eerst thuis voor te bereiden of oefeningen te leren voordat je binnenstapt.
Een eerste proefles is gratis. Zo kun je rustig kennismaken met de bewegingen, mijn manier van lesgeven en de sfeer in de groep.
Op de lessenpagina vind je onder andere de actuele locaties, tijden, tarieven en informatie over de gratis proefles.
Bekijk de Qigong lessen en gratis proefles in Haarlem →
Wil je eerst nog breder lezen over de bewegingsvorm zelf? Bekijk dan Qigong Haarlem.
Meer over mijn opleidingen en achtergrond lees je op Over Puremindful.
Meer lezen over Qigong?
Ben je vooral geïnteresseerd in Qigong omdat je behoefte hebt aan meer rust in een druk dagelijks leven? Lees dan verder over Qigong bij stress en de kunst van het vertragen.